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1、在需要的时候寻求帮助不要默默承受2、循序渐进3、将大事分割成小块一次只做一件4、多参加有益的活动5、抑郁时关注自己的思维和观念6、努力识别那些典型的抑郁观念特别要注意你评价自己、标识自己的方式你要提防内部折磨者因为它只能使你深陷而不能帮助你摆脱抑郁7、记下你的观念以便更好地澄清它8、注意找出你抑郁的主题（例如寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义）找到后向它们提出挑战9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念你越是同情自己放弃认为自己很糟糕没价值等观念你越可能从病症中恢复10、挑战消极观念建立新的行为模式对挫折与失败做好充分的心理准备
身处二十一世纪信息爆炸的时代妳会发现自己离社会越来越远原本令妳引以为傲的“知识”浑然不知道飞到哪里去了在工作职场中碰到“猪头当道”或是“塞事不断”而陷入工作低潮导致白天倦怠晚上难眠久而久之脑子里一个似曾相识的想法悄悄地在脑袋中酝酿开来老娘~~~不想上班了！
相信这些都是个个上班族都会面临到的问题要如何让这种念头消散而无形恢复以前的神采是上班OA们必修的课题以下麻辣女王为妳归纳出十项告别工作低潮的法则供妳参考希望可以为妳一扫阴霾
一、重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敌人所以妳要做的第一件事是重新寻回自信来跟我说一遍“我是宇宙世界超级大美女我的美丽、自信、聪明、才智无人能比我是最好的……”没错就是要这样自我催眠每天早晚面对镜子大声念10遍
二、坚持所选既然这份工作是自己选的就要相信自己的眼光决不轻言放弃请记得牢记不要怀疑自己的选择要忠于自己的选择
三、休息减压如果长期的工作压力令妳举步维艰不妨请假做一次旅行正所谓休息是为了走更长远的路嘛！
四、补习充电如果妳的压力来源是自身的信息不足那充电补习是绝对是妳的最佳选择
五、运动减压许多上班族都与运动无缘而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠这时"运动疗法"就派上用场了适当的运动可以为妳减低压力
六、学会相处一种米养百种人当然不可能每个人的个性都相吻合舌头、牙齿就会打架了更何况是人跟人之间所以要学会真诚待人当然真诚并不等于无所保留相处的最高境界是永远把别人当作好人但却永远记得不可能每个人都是好人重点是“老板永远是对的”别给自己找麻烦
七、适时释放在上班前、午休时和下班后给自己安静和谐的十分钟作妳想做的事情如喝喝咖啡、逛逛书店在忙碌的人群中悠然自得的释放一下
八、改变形象改变心情不妨从改变形象开始换个发型等于换个心情偶而轻松、偶而严谨换个态度相信也是不错的
九、制造环境工作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联告别生硬的报表、文件换上朝气蓬勃的小盆栽相信好心情会从此开始
十、另辟蹊径如果以上方法均告无效最后一招就是另辟蹊径天涯何处无芳草想开点早点闪人啰！
以上这十种告别工作低潮的法则希望可以让妳纾解压力记得世界上总有一项工作是合适妳的英雄不怕无用武之地一旦遇到合适的职业端正态度告别心理低潮以全新形象投入准能让妳成为一个上班高手
“我怎么会这样？”“我怎么老是破坏自己的好事呢？”“我为什么始终得不到我想要的呢？”这些痛苦的呼声来自各行各业自毁前程的人心中在预防或克服自毁行为上有一种障碍必须跨越那就是你必须先能察觉内心推动你自取其败的驱力仔细考虑一下看自己有没有下面列出的足以使当事人沉溺在自毁的漩涡中无法自拔的12种最常见的心理陷阱



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